Koncentracija: sposobnost usmeravanja misli

Umetnost koncentracije,  bez obzira da li učiš biologiju ili igraš bilijar, se sastoji u fokusiranju na zadatak i elimisanju svega što ti skreće pažnju. Svi imaju sposobnost da se koncentišu – ponekad. Seti se trenutka kada si bio potpuno posvećen nečemu – sportu, sviranju, igrici, filmu. To je totalna koncentracija.

Međutim, u drugim situacijama:

• Misli lutaju, razmišljaš o svemu i svačemu
• Brige ti odvlače pažnju
• Potpuno zapostaviš ono što si počeo a da nisi ni svestan
• Materija je dosadna, teška i/ili neinteresantna

Ovi saveti mogu biti od pomoći. Oni uključuju:

• Držanje stvari pod kontrolom
• Praktične tehnike

Držanje stvari pod kontrolom:

• „Ovde se uči“ 
  Odredi prostor, stolicu i sto sa dobrim osvetljenjem. Izbegavaj upotrebu telefona. Po potrebi napravi znak “Ne uznemiravaj” Možeš pustiti tihu muziku, ukoliko ti ona ne odvlači pažnju (istraživanja o produktivnosti uz muziku nisu dala jednoznačne rezultate)
• Sastavi plan i drži se njega
  Accommodate your day/nighttime energy levels See our Guide on Setting goals and making a scheduling
• Fokusiraj 
  se Pre nego što počneš sa učenjem, odvoj par minuta da postaviš sebi neki cilj, da prikupiš sve što ti treba, i da isplaniraš šta ćeš sve uraditi.
• Potsrtek 
  Ako je potrebno, podstakni sebe tako što ćeš posle završenog zadatka pozvati prijatelja, otići u šetnju, itd.
• Raznolikost 
  Promeni predmet koji učiš na svakih sat ili dva radi raznolikosti.
• Uči na različite načine
  Osim čitanja, koristi i neke “aktivnije” metode.
  Ako imaš puno da čitaš, probaj da koristiš SQ3R metod.
  Razmisli na koji način možeš biti aktivniji prilikom učenja. Na primer grupnim radom ili preslišavanjem, postavljanjem pitanja itd.
  Pitaj profesora za neki alternativni način savladavanja materije. Aktivniji pristup je uvek bolji.
• Pravi redovne, isplanirane pauze
  Za vreme pauze promeni položaj, npr. idi u šetnju, ili promeni prostor.
• Nagrade
  Nagradi sebe za uspešno obavljen zadatak.

Praktične tehnike:

• Uz primenu ovih tehnika ćeš primetiti napredak već za nekoliko dana
  Naravno, biće dobrih i loših dana, ali izuzetan uspeh se postiže na dugi rok.
• One će ti pomoći će ti i u drugim aktivnostima!

Koncentriši se!
Ovo je jednostavna, ali izuzetno efektivna strategija.
Kada ti misli odlutaju, reci sebi
„Koncentriši se!“
i lagano usmeri pažnju na svoj posao.

Na primer:
Kada učiš, misli ti odlutaju i počneš da misliš o: drugim obavezama, o curi/momku, o hrani… Kada se to desi, reci sebi:

„Koncentriši se!“

Fokusiraj se predmet, postavi pitanja, sumiraj, preslišaj se, mapiraj, itd. i zadrži pažnju.Fokusiraj se predmet, postavi pitanja, sumiraj, preslišaj „ƒ„u, mapiraj, „ytd. i zadrži pažnju.

Kada ti se ponovo desi isto, reci sebi:

„Koncentrišise!“

i lagano se vrati na posao. Budi uporan i nastavi da koristiš ovu tehniku, i ona će dati rezultate!

Nemoj pokušavati da ne misliš o određenim stvarima. Na primer, dok sediš, da zažmuriš i razmišljaš o bilo čemu osim o kolačima. Ako se trudiš da ne razmišljaš o nečemu, te misli će same doći. (“Ne razmišljaj o kolačima, ne razmišljaj o kolačima, ne razmišljaj o kolačima…“) Ovu tehniku možeš koristiti na stotine puta u nedelji. Tokom vremena ćeš primetiti da ti period koncetracije postepeno raste. Samo treba da budeš uporan i da se držiš plana – napredak neće izostati. Nemoj neprestano suditi o svom napretku. Nemoj biti strog prema sebi. Potrebno je držati se plana, a napredak se postiže na dugi rok – uz povremene fluktuacije.

“Vreme za brigu”
Istraživanja su dokazala da ljudi koji koriste “vreme za brigu”, 35% manje vremena posvećuju brigama (za manje od 4 nedelje).

• Isplaniraj posebno vreme tokom svakog dana
  za stvari koje te neprestano uznemiravaju i ometaju tvoju koncentraciju.
• Kada te ta misao spopadne
  seti se da imaš posebno vreme odvojeno za nju.
• Oslobodi se te misli
  možeš koristiti “Koncentrišise” tehniku
• Kada dođe planirano vreme
  razmišljaj i brini o tim stvarima.

Na primer, od 4:30 do 5 popodne je tvoje vreme za brigu. Ako tokom dana počneš da brineš, seti se da imaš vreme posebno odvojeno za to. Ponovo se fokusiraj na trenutnu radnju, i nastavi tamo gde si stao.

Udaraj recke

Uzmi jednu cedulju i podeli je na tri dela. Obeleži ih sa “jutro”, “popodne” i “veče”.
Svaki put kada ti misli odlutaju, nacrtaj jednu uspravnu crtu u odgovarajućem delu. Za svaki dan koristi drugu cedulju. Kako budeš napredovao, primetićeš da se broj crta smanjuje.

Oceni kada imaš najviše volje/energije

U koje doba dana si najenergičniji? U koje doba imaš manje energije? Nekima je najlakše da se skoncentrišu rano ujutru, nekima predveče itd. Najteže predmete uči u ono doba kada imaš najviše volje.
Mnogi studenti imaju običaj da najteže predmete/lekcije odlažu za kasnije, i onda ih uče u trenucima kada su već umorni i mnogo im je teže da zadrže pažnju. Izbegni ovakve navike. Kada si najodmorniji – uči najteže stvari, a lakše možeš ostaviti za kasnije. Ova tehnika će ti pomoći da razviješ bolju koncentraciju.

Vizuelizuj!

Pre nego što počneš sa učenjem, seti se neke situacije kada nisi imao problem da se koncentrišeš. Pokušaj da zamisliš sebe ponovo u toj situaciji, i da se “staviš” u taj momenat. Ovo možeš primeniti svaki put pred učenje.

Izvor: studentskivodic.com